logo

Her 3 ofis çalışanından 1’i bel ağrısı yaşıyor

Genç yaşlarda görmeye alışık olmadığımız boyun, sırt
ve bel ağrıları, dirsek, el bileği ve diz sorunları son yıllarda ofis
çalışanlarının korkulu rüyası haline geldi. Uzmanlar, bu sorunların temelinde
uzun saatler boyunca kötü pozisyonda oturuş ve hareketsizliğin yattığını
söylüyor.

(HABER MERKEZİ)-Ortopedi
ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Kerem Canbora; masa ve sandalyeye
bağımlı geçen iş hayatının özellikle beyaz yakalılarda ciddi ortopedik
sorunlara yol açtığını ifade ederek alınabilecek hayati önem taşıyan önlemleri
paylaştı.

Canbora, yaptığı işten memnun olmayan, yoğun stres altında
çalışan ve günlük hayatında da mutsuz olan ofis çalışanlarında kas iskelet
sistemi problemlerinin daha fazla görüldüğünü ifade etti.

KAMBUR OTURMAK OMURGAYA
YÜK BİNDİRİYOR

Uzun süre yanlış
pozisyonda oturmanın boyun sırt ve bel ağrılarına yol açtığını, sürekli öne
eğilerek kambur pozisyonda oturulduğunda omurga ve omurgayı destekleyen kaslara
ekstra yük bineceğini belirten Prof. Dr. Mehmet Kerem Canbora alınabilecek
önlemleri şöyle sıraladı;

Bilgisayarınızın ekranını göz seviyenize yükseltin,

Sandalyenizi masaya yaklaştırarak daha dik oturun,

Sandalyenizin bel desteği yoksa dışarıdan ortopedik bel
destek yastığı temin edin,

En az iki saatte bir ayağa kalkarak 5-10 dakika yürüyün,

Klimanın verdiği havanın direkt üzerinize gelmemesini
sağlayın,

Kaldırmanız ve taşımanız gereken ağır cisimleri yerden
alırken belden eğilerek değil dizlerinizi kırarak alın ve gövdenize
yaklaştırarak taşıyın.

EL BİLEĞİNDE KİSTE YOL
AÇIYOR

El bileği ağrılarının bilgisayar başında uzun süre
çalışanlarda ya da sürekli ağır bir cisim kaldıranlarda kistler ile birlikte
daha sık görüldüğünü belirten Canbora, önlem niteliğindeki önerilerini şöyle
paylaştı;

Bilgisayar faresi ile çalışırken el bileğinize destek
olan fare pedleri kullanın,

El bileğinize germe egzersizleri uygulayın,

El parmaklarınızda uyuşmalar ve el bileğinizde kistler
mevcutsa sağlık kuruluşuna başvurun,

DİRSEKTE UYUŞMA VARSA HEKİME BAŞVURUN

Canbora, dirseğin iç
kısmından 4. ve 5. parmağa uzanan uyuşma ve karıncalanma durumunda sağlık
kuruluşlarına başvurulması gerektiğinin altını çizdi.

Prof.Dr. Mehmet Kerem
Canbora, dirseklerin uzun süre masaya ya da sandalyenin kol dayama kısmına
sabit şekilde dayanması ve ağır cisimlerin uzun süre taşınması sonucunda
meydana gelen dirsek ağrılarının giderilebilmesi için önerilerini paylaştı;

Dirseğinizi dayadığınız yere yumuşak bir yastık, havlu
vb. malzemeler koyun,

Dirseğinize germe egzersizleri yapın,

Dirseğinizi masa ve sandalyeye dayadığınız pozisyonu sık
sık değiştirin.

2 SAATTEN FAZLA HAREKETSİZ
KALMAYIN

Diz ağrılarının gençlerde
en sık olarak dizin ön bölgesinde görüldüğünü, bu rahatsızlığın uzun süre
hareketsizliğe bağlı uyluk kaslarının zayıflaması ve dizin ön bölümündeki
kıkırdak yapıların yıpranmasına bağlı olduğunu kaydeden Canbora, son derece
önemli önerilerde bulundu;

Uyluk kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapın,

Dizinizi uzun süre sert zeminle temas ettirmeyin,

Yürümenin depresyonu azaltan etkisi göz önünde
bulundurarak fırsat buldukça masa başından kalkın ve kendinize kısa yürüyüşler
için bahaneler üretin,

Özellikle dizde takılma, kilitlenme ve dizin boşalması
hissi varsa sağlık kuruluşuna başvurun,

Share
2405 Kez Görüntülendi.

Yeni Yorumlar Kapalı.