22°
Kalıcı kilo vermenin formülü yağ yakımı yaratmaktır. Peki, yağ yakmak için ne yapmak gerekir? Akla ilk olarak, aç kalmak ya da yoğun spor yapmak gelse de aslında kilo vermenin basit bir matematiği var. Kural basit, günlük beslenme düzeninizi ve yaşam şeklinizi belirli bir standarda oturtmalı ve bu püf noktalarına dikkat etmelisiniz. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı yağ yakımını hızlandıracak püf noktalarını anlattı.
(HABER MERKEZİ)-Kalıcı kilo vermenin formülü yağ yakımı yaratmaktır. Peki, yağ yakmak için ne yapmak gerekir? Akla ilk olarak, aç kalmak ya da yoğun spor yapmak gelse de aslında kilo vermenin basit bir matematiği var. Kural basit, günlük beslenme düzeninizi ve yaşam şeklinizi belirli bir standarda oturtmalı ve bu püf noktalarına dikkat etmelisiniz. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı yağ yakımını hızlandıracak püf noktalarını anlattı
“AZ YE ZAYIFLARSIN” DÜŞÜNCESİ YANLIŞ!
Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için sadece diyet yapmak ya da sadece spor yapmak yeterli olmaz. Halk arasında az ye zayıflarsın gibi bir söylem var. Sanılanın aksine az yemek yeme herkesi zayıflatmaz tam tersi metabolizmanın doğru çalışması için gerekli enerjinin yanlış beslenme ile kesilmesi hızın bile yavaşlatabilir. Bunun için tüm bu davranışlarda bir denge sağlamak, bir standart oluşturmak ve bunu yaşam tarzı haline getirmek gerekir. Aksi takdirde kaybedilen kilolar tekrar geri alınabilir ya da farklı sağlık sorunları oluşabilir.
KALICI ZAYIFLAMA ŞOK DİYETLERLE DEĞİL YAŞAM TARZI İLE OLUR
Her metabolizmanın işleyişinin farklı olduğunu ve bir kilo kaybı sınırı olduğunu unutmayın. Bunun için standart şok diyetler anlık kilo verme sağlasa da gerçekçi sonuçlar sunmaz. Yağ kaybı için şok diyetlerin yer aldığı bir düzeni değil yaşamınız boyunca uygulayabileceğiniz basit davranışlara yönelin. Düzenli hale gelen beslenme planı ve spor ile kilo vermeniz ya da kilonuzu korumanız asla imkansız olamaz.
BU PÜF NOKTALARINA DİKKAT!
Öğünlerin dışında acıkmadan yemek yeme ve sonraki öğününde aşırı yiyecek kadar da aç kalma.
Yeterli uyku al. Günde 7-8 saat senin için ideal olan. Genelde geç olmadan ve aynı saatlerde uyumaya çalış.
Kalori açığı oluştur; yani günlük aldığın kaloriden fazlasını hareket ederek harca ve kalori açığı yarat. Kalori açığı yaratman için en önemli destekçin spor.
Yeterli su iç. Günde 2 litre mutlaka su tüket. Çay, kahve vb. buna dahil olmasın.
Meyve suyu yerine meyve tüket.
Ara öğünlerin için yanında mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar bulundur.
Şeker tüketimini bırak. Tatlandırıcı kullanma.
Hızlı yemek yeme ve her lokmanı çok çiğne.
Kahvaltında mutlaka yumurta ve maydanoz olsun.
Beslenme planında protein ve lifli gıdalara hep yer ver.
Geç saatlerde yemek yeme. Uyumadan en az 3 saat önce yemek yemeyi bırak.
