şişli escort - ataşehir escort - kadıköy escort - pendik escort - ümraniye escort - mecidiyeköy escort - taksim escort - beşiktaş escort - kartal escort - maltepe escort
hava 17° Çoğunlukla Bulutlu
DOLAR 32,3607 % % 0.17
EURO 34,4602 % % -0.71
GRAM ALTIN 2.438,65 % % -0,91
ÇEYREK A. 3.987,20 % % -0,91
BITCOIN 2.195.246 % -1.725
SON DAKİKA

Sağlıklı Ramazan İçin 8 Öneri

Son Güncelleme :

30 Haziran 2014 - 22:34

/ 555 views kez okundu.
Sağlıklı Ramazan İçin 8 Öneri

ADANA (GÜNEY HABER) – Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fadime Özgök Şenses, Ramazan ayında iftar ve sahur arasında mutlaka 2 ara öğün yapılması gerektiğini belirterek, “Çok hızlı ve aşırı yapılacak bir iftar yerine, ikiye bölerek az az yemek hem mideye yüklenmeyi önlüyor hem de daha uzun süre tokluk hissi sağlıyor” dedi.

Şenses, Ramazan’ın uzun yaz günlerine denk gelmesiyle beraber, oruç tutulan sürenin de kış şartlarına göre hem daha uzun hem de daha yorucu hale geldiğini ifade ederek, Ramazan ayında sadece iftar ve sahur olmak üzere iki ana öğün yapılması gerektiği düşüncesinin de süreci zorlaştıran yanılgıların başında geldiğini söyledi. Şenses, “Uzun yaz günlerine denk gelen Ramazan ayında mideyi yormayacak, hazmı kolay besinler tercih edilmeli. İftar ikiye bölünerek azar azar yapılmalı ve iftarla sahur arasında mutlaka hafif ara öğünler tüketilmeli. Böylelikle mideye bir anda yüklenilmiyor ve tokluk hissi artıyor. Gün içindeki besin ve su ihtiyacı için oluşturulan depo da daha sağlıklı ve kalıcı oluyor” diye konuştu.
Şenses, normalde 6 öğün yapılması gereken günlük beslenmenin, Ramazan döneminde de 3-4 öğün olarak ayarlanması gerektiğini kaydetti
Sahura kalkmadan oruç tutmanın, sahur yapmak yerine yatmadan önce yemek yemenin, aç kalınan sürenin uzunluğu nedeniyle vücudu olumsuz etkileyeceğini belirten Şenses, sahurda mutlaka bir ana öğün yapılması ve bol su içilmesi gerektiğini vurguladı.
Sahurun kişiyi oruca hazırlayan bir öğün olduğunun altını çizen Şenses, şöyle devam etti:
“Vücudun su ihtiyacını arttıran kızartma, kavurma gibi yağlı yiyecekler ve tuzlu gıdaların sahurda tercih etmemek gerekiyor. Bunların yerine hazmı kolay, hafif, bol lifli ve kahvaltıya dayalı yiyecekler tüketilebilir. Sebze, meyve, kepekli ekmek lifli olduğu ve tokluk hissini uzun bir süre devam ettirdiği için tercih edilebilir. Ayrıca protein içeren gıdalar, mideyi daha geç terk ettiği için, daha geç acıkılmasını sağlıyor. Bu nedenle yumurta, süt, peynir gibi protein içeren gıdaları seçmek önemli. Ceviz, badem, fındık gibi gıdalar da yine tokluk hissini devam ettirdiği için kontrollü bir şekilde tüketilebilir. İftarda oruç açılırken su veya zeytin, hurma gibi yiyecekler tercih edilerek daha sonra ılık bir çorba ile devam edilebilir. Gün boyu aç olan mideyi yormamak için hazmı kolay olan bu gibi gıdalardan sonra bir süre dinlenmek gerekiyor. Bu başlangıçtan sonra biraz ara verip sonrasında, yine ağır olmayacak şekilde pişirilmiş sebze, az miktarda ızgara, bunların yanında veya tek başına salata gibi yiyecekler tercih edilebilir.”
İftar ile sahur arasında bol sıvı, özellikle de su tüketilmesinin önemini vurgulayan Şenses, “Tatlı ihtiyacında ağır şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve tatlısı, hoşaf, komposto veya taze meyve gibi yiyeceklerle ara öğün yapılabilir” dedi.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Fadime Özgök Şenses, oruç tutanların sağlıklı bir Ramazan ayı geçirebilmeleri için almaları gereken önlemleri şöyle sıralıyor:
“Mutlaka sahura kalkın.
Sahurda ağır yiyeceklerden kaçınarak hafif, kahvaltılık gıdaları tercih edin.
İftarda çok hızlı ve aşırı yemek yemeyin. Mümkünse önce çorba tüketin ve ana yemek için bir süre bekleyin.
İftardan sonra yürüyüş yaparak hazmı kolaylaştırmaya çalışın ve kesinlikle aç karnına spor yapmayın.
Ramazanda yoğurt, ayran veya süt tüketimine dikkat edip bu ürünlerin tüketiminde günlük 2 su bardağının altına düşmemeye özen gösterin.
İftarda sebze ve meyveye ağırlık verin.
İftar ile sahur arasındaki sürede bol sıvı, özellikle de su tüketin.
Kronik bir rahatsızlığınız varsa mutlaka hekiminize danışın.”

Sancaktepe escort Zeytinburnu escort Antalya escort Ankara escort Avrupa yakası escort Denizli escort Kocaeli escort Merter escort Nişantaşo escort Levent escort Çapa escort Etiler escort Mecidiyeköy escort Taksim escort Beşiktaş escort Bakırköy escort Bahçeşehir escort Esenyurt escort Avcılar escort Avrupa yakası escort bayan Beykoz escort Üsküdar escort Göztepe escort Erenköy escort Suadiye escort Kurtköy escort Tuzla escort Bostancı escort Ümraniye escort Pendik escort Kadıköy escort Kartal escort Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bodrum escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Gaziantep escort Eskişehir escort Ankara escort İstanbul escort Kayseri escort Adana escort Şirinevler escort Halkalı escort Marmaris escort Fethiye escort Sarıyer escort Maltepe escort Fatih escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Başakşehir escort Ataköy escort Alanya escort Samsun escort Muğla escort İzmir escort Diyarbakır escort Bursa escort Antalya escort İstanbul escort Göztepe escort Gaziantep escort Adana escort Adana escort Anadolu yakası escort Ankara escort İstanbul escort Ataşehir escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bağcılar escort Bahçeşehir escort Bahçeşehir escort Beşiktaş escort Beykoz escort Bodrum escort Bostancı escort Bursa escort Eskişehir escort Gaziosmanpaşa escort Kadıköy escort Kartal escort Kocaeli escort Konya escort Konya escort Konya escort bayan Malatya escort Pendik escort Şirinevler escort Taksim escort Ümraniye escort Adana escort Antalya escort Bursa escort İzmir escort Bodrum escort Eskişehir escort Konya escort İzmir escort Beylikdüzü escort Kayseri escort İzmir escort Pendik escort Eskişehir escort İstanbul escort escort Fatih escort Antalya escort escort bayan Samsun escort İstanbul escort Bursa escort Antalya escort bayan Antalya bayan escort Antalya escortlar Adana escort Bursa escort İzmir escort Diyarbakır escort Maltepe escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Şirinevler escort Ataköy escort Halkalı escort İstanbul escort Şişli escort Kayseri escort Antalya escort Mersin escort Mersin escort Mersin escort Şişli escort Mersin escort Kayseri escort

ankara escortescort izmirBetofficehttps://www.css-infos.net/https://www.bakdergisi.com/MarsbahisMebbis Girişjojobetbetistxslotjojobetankara escortescort ankarabetkomimajbetholiganbettrendyol indirim koduparis sportif quebecPusulabethttps://fedsang.org/marsbahisonwinCasibombetkommavibetBeylikdüzü Escort BayanEscort İstanbulistanbul escorthttps://kilpatrickspub.com/slot siteleri https://en-iyi-10-slot-siteleri.comstarzbet adamsah.netdeneme bonusumariobetbycasino girişcasibomcasibomrestbethilbetbetiststarzbet girişstarzbet girişnewbahisCasino SiteleriSakultahTarafbetbahsegelklasbahisadana psikologbeylikdüzü günlük kiralık evantalya günlük kiralık dairekonya günlük kiralık evantalya masaj salonuPayco bahis siteleriholiganbetbycasinotipobeteskişehir halı yıkamaholiganbetbeylikdüzü halı yıkamaxslotdiyarbakır masaj salonuantalya psikologgrandbettingtruvabetbahiscasinotarafbetbahiscommariobetbetistmarkajbetbetinematadornetcasibombelugabahisbetebet1xbetasyabahiscasinovalediscountcasinoelexbetfavoribahisizmir psikologbahiscombahiscombelugabahisbelugabahisbetistbetistceltabetceltabetklasbahisklasbahismariobetmariobetrestbetrestbettarafbettarafbettipobettipobetcasibomcasibomcasibomcasibomstarzbetsahnebetlimanbetredwinmatadorbetmatadorbetbetkombetkombodrum escortsahabetcasibomsultanbeyli çilingircasibomcasibomcasibomcasibom7slotsbahigobahis1000bahisalbaymavibaywinbetexperbetkanyonbetkolikbetkombetlikebetmatikbetnisbetonredbetorspinbetparkbetperbetroadbetsatbettiltbetturkeybetvoleadana klimastarzbet24wincratosslotelitbahisfavorisenfunbahisgorabethilbetikimisliimajbetintobetjasminbethttps://kilpatrickspub.com/jetbahiskralbetligobetlordbahismarsbahismeritkingmilanobetmobilbahismostbetmrbahisneyinenoktabetnorabahisoleybetonbahisonwinorisbetparmabetperabetpiabetpinuppokerbetapusulabetredwinrexbetromabetsahabetsavoybettingbetkompiabetbahis siteleriblackjack siteleriCasinoBonanzacasino bonanzadeneme bonusurulet sitelerisweet bonanzacasino sitelericasino sitelericasino sitelerisupertotobettulipbettumbetpadisahbetvdcasinovenusbetwinxbetvdcasinosekabet7slotsasyabahisbahis1000bahisalbahsegelbaywinbetebetbetexperbetkolikbetmatikbetonredbetorspinbetroadbettiltbetturkeybetvolecasibomcratosslotdumanbetelitbahisextrabetfunbahisgorabetgrandpashabethilbetimajbetjasminbetkalebetkralbetlimanbetmaltcasinomarkajbetmatbetmilanobetmobilbahismostbetgirisneyinenorabahisonwinpalacebetparmabetperabetpokerbetaredwinrexbetrokubetsahabetsavoybettingtarafbettruvabettumbetxslotartemisbitbaymavibetebetbetkolikbetkombetperbettiltceltabetimajbetklasbahisligobetlimanbetmariobetmatbetneyinesahabetladesbetbetpasrestbetklasbahisbetebetbelugabahistarafbetbetkombetistmarkajbetparibahisbetinegobahisbettiltbetnisbetsatbetorspinligobetbetkanyonbaywinrokubetcratosslotgorabetelexbetfunbahisartemisbetbetparkbetmatikoleybetbetlikekralbetperabetlimanbetsavoybettingintobetdiscount casinobahsegelmostbetbetroadjasminbethilbetvenüsbetasyabahisredwinbetkolikdinamobetmilanobetelitbahisorisbetpusulabetaresbetpolobetdumanbetmatbetpalacebetmrbahistulipbetnorabahismilosbetbetvoleonbahisbetexperbetperbahigopokerbetalordbahiscasinovalebetonredbahis1000baymaviakcebetnoktabetneyinefavorisenbetgitbetcupstarzbethiltonbetsetrabetmelbetbetnanokazandrapokerklasmaltcasinoankara escortescort izmirBetofficehttps://www.css-infos.net/https://www.bakdergisi.com/MarsbahisMebbis Girişjojobetbetistxslotjojobetankara escortescort ankarabetkomimajbetholiganbettrendyol indirim koduparis sportif quebecPusulabethttps://fedsang.org/marsbahisonwinCasibombetkommavibetBeylikdüzü Escort BayanEscort İstanbulistanbul escorthttps://kilpatrickspub.com/slot siteleri https://en-iyi-10-slot-siteleri.comstarzbet adamsah.netdeneme bonusumariobetbycasino girişcasibomcasibomrestbethilbetbetiststarzbet girişstarzbet girişnewbahisCasino SiteleriSakultahTarafbetbahsegelklasbahisadana psikologbeylikdüzü günlük kiralık evantalya günlük kiralık dairekonya günlük kiralık evantalya masaj salonuPayco bahis siteleriholiganbetbycasinotipobeteskişehir halı yıkamaholiganbetbeylikdüzü halı yıkamaxslotdiyarbakır masaj salonuantalya psikologgrandbettingtruvabetbahiscasinotarafbetbahiscommariobetbetistmarkajbetbetinematadornetcasibombelugabahisbetebet1xbetasyabahiscasinovalediscountcasinoelexbetfavoribahisizmir psikologbahiscombahiscombelugabahisbelugabahisbetistbetistceltabetceltabetklasbahisklasbahismariobetmariobetrestbetrestbettarafbettarafbettipobettipobetcasibomcasibomcasibomcasibomstarzbetsahnebetlimanbetredwinmatadorbetmatadorbetbetkombetkombodrum escortsahabetcasibomsultanbeyli çilingircasibomcasibomcasibomcasibom7slotsbahigobahis1000bahisalbaymavibaywinbetexperbetkanyonbetkolikbetkombetlikebetmatikbetnisbetonredbetorspinbetparkbetperbetroadbetsatbettiltbetturkeybetvoleadana klimastarzbet24wincratosslotelitbahisfavorisenfunbahisgorabethilbetikimisliimajbetintobetjasminbethttps://kilpatrickspub.com/jetbahiskralbetligobetlordbahismarsbahismeritkingmilanobetmobilbahismostbetmrbahisneyinenoktabetnorabahisoleybetonbahisonwinorisbetparmabetperabetpiabetpinuppokerbetapusulabetredwinrexbetromabetsahabetsavoybettingbetkompiabetbahis siteleriblackjack siteleriCasinoBonanzacasino bonanzadeneme bonusurulet sitelerisweet bonanzacasino sitelericasino sitelericasino sitelerisupertotobettulipbettumbetpadisahbetvdcasinovenusbetwinxbetvdcasinosekabet7slotsasyabahisbahis1000bahisalbahsegelbaywinbetebetbetexperbetkolikbetmatikbetonredbetorspinbetroadbettiltbetturkeybetvolecasibomcratosslotdumanbetelitbahisextrabetfunbahisgorabetgrandpashabethilbetimajbetjasminbetkalebetkralbetlimanbetmaltcasinomarkajbetmatbetmilanobetmobilbahismostbetgirisneyinenorabahisonwinpalacebetparmabetperabetpokerbetaredwinrexbetrokubetsahabetsavoybettingtarafbettruvabettumbetxslotartemisbitbaymavibetebetbetkolikbetkombetperbettiltceltabetimajbetklasbahisligobetlimanbetmariobetmatbetneyinesahabetladesbetbetpasrestbetklasbahisbetebetbelugabahistarafbetbetkombetistmarkajbetparibahisbetinegobahisbettiltbetnisbetsatbetorspinligobetbetkanyonbaywinrokubetcratosslotgorabetelexbetfunbahisartemisbetbetparkbetmatikoleybetbetlikekralbetperabetlimanbetsavoybettingintobetdiscount casinobahsegelmostbetbetroadjasminbethilbetvenüsbetasyabahisredwinbetkolikdinamobetmilanobetelitbahisorisbetpusulabetaresbetpolobetdumanbetmatbetpalacebetmrbahistulipbetnorabahismilosbetbetvoleonbahisbetexperbetperbahigopokerbetalordbahiscasinovalebetonredbahis1000baymaviakcebetnoktabetneyinefavorisenbetgitbetcupstarzbethiltonbetsetrabetmelbetbetnanokazandrapokerklasmaltcasino